「腋下這塊肉」連女神也害怕 5個小運動讓妳消滅它「自信秀出美肩」

2018-07-03
Bella

天氣太熱,很多女生想穿清涼的吊帶,但看看腋下這塊肉,又不得不退縮。哪怕上半身很瘦的女生,也可能被這塊肉困擾,它就是讓女生們頭疼不已的「副乳」!

 

▼不要以為只有胖胖的女生會被副乳困擾,瘦子也一樣。很多瘦成紙片人的女明星也有副乳,看起來無端胖了好幾斤。

 

▼出現副乳的原因大致有3個,第1是穿聚攏型內衣。聚攏型內衣確實能讓胸部看起來更豐滿,但內衣過緊會導致脂肪堆積到腋下,進而形成副乳。長期穿不適合自己的內衣,胸型會變得難看,還會危害乳房健康。其實不需要太在意胸部大小,接受自己就是最美的。

 

▼第2是穿錯衣服。小一號的衣服看起來性感,但過小過緊的衣物、鋼圈會導致包覆性不足,長時間擠壓胸部,導致周邊的脂肪外擴,朝著沒有包覆到的腋下發展。丟掉那些尺碼不合適的衣服,保證內衣的穿戴時間,讓胸部遠離擠壓和外擴。

 

第3是運動不足。發胖後脂肪堆積,也會出現難看的副乳,這時候就要減脂了。無氧運動對於雕琢身體線條有好處,下面就是一些胸部的塑形動作,被副乳困擾的人可以試一下。

 

▼1.反手上舉挺胸(左):向前伸出左臂,手心向上,抬至高處;身體可微微向右傾斜,俯身下壓;感受背闊肌和胸大肌外廓的拉伸感。

 

▼2.反手上舉挺胸(右):向前伸出右臂,手心向上,抬至高處;身體微微向左傾斜,俯身下壓;感受背闊肌和胸大肌外廓的拉伸感。

 

▼3.合掌前推:雙臂抬至胸部高處,手掌相合,指尖朝前;背部肌肉夾緊,保持胸大肌上挺;手掌相互發力,向前推出;感受胸大肌強烈的收縮感,返回原位。

 

▼4.額前俯臥撐:雙手交叉置於額前;肩胛骨加緊,肩膀下沉,臀部夾緊;吸氣時下降,主動降低身體,小臂不動,肘關節向外伸出;呼氣時,肱三頭肌發力向上推起身體。

 

▼5.窄距俯臥撐:雙手打開略小於肩寬;肩胛骨回收,夾緊背部,胸部保持上挺;屈肘下沉身體時,肘關節向斜後方伸出;推起身體時,保持肘關節微曲,不可鎖死。

 

▼6.撐牆擊掌俯臥撐:面對牆面半臂距離,雙臂打開略寬於肩,撐於牆面;手腕、手臂以及肩關節呈一條直線;肩胛骨夾緊,胸部保持上挺,臀部夾緊;吸氣時手肘彎曲身體向前,呼氣推起身體時擊掌,身體始終保持整體移動。

 

▼7.擊掌俯臥撐:腹部核心收緊,臀部肌肉加緊;快速推起身體,快速胸前擊掌;下落時利用手臂緩沖身體。

 

快點運動起來,與副乳說掰掰吧~

boMb01 撰寫報導,資料來源:網路

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